Entrenamiento Fisico con Bigui

INICIAMOS CALENTANDO BIEN EL BICEPS Y EL TRICEPS  REALIZANDO CURL DE BUCEPS Y EXTENCION DE POLEA CON CUERDA PARA EL TRICEPS  AHORA SI INICIAMOS PONTE LOS AUDIFONOS E INICIAMOS  CURL DE BICEPS EN BANCA INCLINADA  REALIZAREMOS 4 SERIES DE 8-10 REPETICIONES POR BRAZO  CURL DE BICEPS CON BARRA "Z" AGARRE ABIERTO REALIZREMOS 4 SERIES DE 10-12 REPETICIONES POR SERIE  CURL DE BICEPS CON BARRA ROMANA  REALIZAREMOS 4 SERIES DE 6 REPETICIONES CON UN PESO UN POCO MAS ELEVADO AL QUE USUALMENTE MANEJAMOS  CURL DE BICEPS CON MANCUERNAS EN PREDICADOR REALIZAREMOS CONTRACCIONES REALIZANDO CONTEO DE 1-1-1 HASTA EL 6-6-6 ES DECIR UNA CONTRACCION EN UN BRAZO LUEGO EN EL OTRO Y EL TERCERO AMBOS BRAZOS INTERCALANDO EL INICIO ENTRE AMBOS BRAZOS  IREMOS INCREMENTANDO EL NUMERO DE REPETICIONES HASTA UN NUMERO DE  6 POR BRAZO  CURL CON CUERDA AGARRE MARTILLO REALIZAREMOS UNA SERIE DESCENDENTE ES DECIR PONDREMOS EL MAYOR PESO QU

Recordemos que entrenar el tren superior es muy importante para mantener la estetica coporal de manera completa asi que empecemos Iniciaremos cone  PRESS BANCA ALTA CON MANCUERNAS REALIZAREMOS 4 SERIES CON 15 REPETICIONES CON DESCANSOS BASTANTE CORTOS PRESS DE BANCA MEDIA CON MANCUERNAS  APERTURA PECK DECK REALIZAREMOS 4 SERIES DE 15 REPETICIONES  POLEA ALPECHO  REALIZAREMOS 4 SERIES DE 15 REPETICIONES POLEA AL PECHO AGARRE SUPINO  REALIZAREMOS 4 SERIES DE 15 REPETICIONES REMO CON MANCUERNA  REALIZAREMOS 4 SERIES DE 15 REPETICIONES REMO CON POELA  REALIZAREMOS 4 SERIES DE 15 REPETICIONES

Iniciaremos con un calentamiento 4 series de 15 repeticiones con peso bajos  Combinamos con 4 series de 15 repeticiones  Ahora si iniciamos el entrenamiento Sentadilla profunda  Realizaremos 4 series de 12 repeticiones Zancada doble Realizaremos 4 series de 12 repeticiones dobles en cada pierna Hack de pisada abierta y cerrada Realizaremos 4 series de 10 repeticiones con las piernas abiertas combinada de 4 series de 10 repeticiones con las piernas cerradas Prensa de pendulo  Realizaremos 4 series de 15 repeticiones Extencion de cuadriceps Realizaremos 4 series de 12 repeticiones Abductores Realizaremos 4 series de 20 repeticiones Contraccion de pantorrillas Realizaremos 4 series de 20 repeticiones

Iniciaremos con un calentamiento 4 series de 15 repeticiones con peso bajos  Combinamos con 4 series de 15 repeticiones  Ahora si iniciamos el entrenamiento Sentadilla Sumo o tambien con macuerna  Realizaremos 4 series de12 repeticiones contrayendo el gluteo estando en posicion recta Sentadilla con mancuerna/combinado con peso muerto  Realizaremos 4 series de 10 repeticiones seguidas de: 4 series de 10 repeticiones empujando lijeramente el gluteo hacia atras Sentadila de rodillas realizaremos 4 series de 12 repeticiones  trantando de concentrarnos mucho en el gluteo  Puente con barra  Realizaremos 4 seres de 12 repeticiones manteniendo un segundo la contraccion arriba Realizaremos el puente con un peso que podamos manejar recordando que es mas importante la contraccion y el movimiento antes que el peso  Camilla femoral tumbado  Realizaremos 4 series de 10 repeticiones manteniendo 1 segundo la contraccion

Antes de poder empezar con el entrenamiento de espalda empecemos entendiendo que la espalda es un grupo muscular bastante amplio que requiere un enfoque de distintos ángulos para poder maximizar su efectividad en el desarrollo  Inicialmente realizaremos un calentamiento con pola al pecho 4 Series de 15 repeticiones con bajo peso  Este ejercicio lo arternaremos con calentamiento de codos De igaul manera 4 series de 15 repeticiones para que realizamos esta serie intercalada ? para que evitemos leciones en areas sencibles y de gran carga en el moviminto Iniciamos Polea al pecho  con agarre abierto Iniciamos con 4 series de 12 repeticiones teniendo en cuenta que debemos mantener de 1 a 2 segundos en la contraccion Polea al pecho con agarre prono es 2/3 del la barra 4 series de 10 repeticiones teniendo en cuenta que debemos mantener de 1 a 2 segundos en la contraccion Remo con barra  4 series de 10 repeticiones realizamos con un pezo moderado

¡¡Hola!! Mi nombre es Victor soy estudiante de medicina y en este Blog compartiré el conocimiento que tengo respecto al entrenamiento físico en los gimnasios en jóvenes enfocándome en los buenos entrenos y la corrección de errores en la calidad de entreno para lo cual separare el entreno de varones y mujeres por separado   Entrenamiento para Varones