ENTRENAMIENTO DE BRAZOS

INICIAMOS CALENTANDO BIEN EL BICEPS Y EL TRICEPS 

REALIZANDO CURL DE BUCEPS Y EXTENCION DE POLEA CON CUERDA PARA EL TRICEPS 

AHORA SI INICIAMOS

PONTE LOS AUDIFONOS E INICIAMOS 

CURL DE BICEPS EN BANCA INCLINADA 

REALIZAREMOS 4 SERIES DE 8-10 REPETICIONES POR BRAZO 

CURL DE BICEPS CON BARRA "Z" AGARRE ABIERTO

REALIZREMOS 4 SERIES DE 10-12 REPETICIONES POR SERIE 

CURL DE BICEPS CON BARRA ROMANA 

REALIZAREMOS 4 SERIES DE 6 REPETICIONES CON UN PESO UN POCO MAS ELEVADO AL QUE USUALMENTE MANEJAMOS 

CURL DE BICEPS CON MANCUERNAS EN PREDICADOR

REALIZAREMOS CONTRACCIONES REALIZANDO CONTEO DE 1-1-1 HASTA EL 6-6-6
ES DECIR UNA CONTRACCION EN UN BRAZO LUEGO EN EL OTRO Y EL TERCERO AMBOS BRAZOS INTERCALANDO EL INICIO ENTRE AMBOS BRAZOS 

IREMOS INCREMENTANDO EL NUMERO DE REPETICIONES HASTA UN NUMERO DE  6 POR BRAZO 

CURL CON CUERDA AGARRE MARTILLO

REALIZAREMOS UNA SERIE DESCENDENTE
ES DECIR PONDREMOS EL MAYOR PESO QUE PODREMOS CARGAR
REALIZANDO REPETICIONES HASTA QUE LLEGUEMOS AL FALLO Y POSTERIORMENTE BAJAREMOS EL PESO Y ASI HASTA QUE LLEGUEMOS A LOS 5 KILOS O HASTA EL PESO MINIMO DE LA MAQUIAN


INICIAREMOS CON TRICEPS 

PRESS FRANCES CON MANCUERNAS 

REALIZAREMOS 4 SERIES DE 8 A 12 REPETICIONES 

COPA A 2 MANOS CON MANCUERNA



REALIZAREMOS 4 SERIES DE 10 REPETICIONES

FONDOS



REALIZAREMOS 4 SERIES DE 10 REPETICIENES PONIENDO PESO EN LA CADERA



EXTENCION DE TRICEPS CON POLEA


REALIZAREMOS DESCARGAS CON UN PESO ALTO HASTA EL FALLO
BAJANDO PESO CONSECUTIVAMENTE HASTA EL PESO MINIMO DE LA MAQUINA