ENTRENAMIENTO DE BRAZOS
INICIAMOS CALENTANDO BIEN EL BICEPS Y EL TRICEPS
REALIZANDO CURL DE BUCEPS Y EXTENCION DE POLEA CON CUERDA PARA EL TRICEPS
AHORA SI INICIAMOS
PONTE LOS AUDIFONOS E INICIAMOS
CURL DE BICEPS EN BANCA INCLINADA
REALIZAREMOS 4 SERIES DE 8-10 REPETICIONES POR BRAZO
CURL DE BICEPS CON BARRA "Z" AGARRE ABIERTO
REALIZREMOS 4 SERIES DE 10-12 REPETICIONES POR SERIE
CURL DE BICEPS CON BARRA ROMANA
REALIZAREMOS 4 SERIES DE 6 REPETICIONES CON UN PESO UN POCO MAS ELEVADO AL QUE USUALMENTE MANEJAMOS
CURL DE BICEPS CON MANCUERNAS EN PREDICADOR
REALIZAREMOS CONTRACCIONES REALIZANDO CONTEO DE 1-1-1 HASTA EL 6-6-6
ES DECIR UNA CONTRACCION EN UN BRAZO LUEGO EN EL OTRO Y EL TERCERO AMBOS BRAZOS INTERCALANDO EL INICIO ENTRE AMBOS BRAZOS
ES DECIR UNA CONTRACCION EN UN BRAZO LUEGO EN EL OTRO Y EL TERCERO AMBOS BRAZOS INTERCALANDO EL INICIO ENTRE AMBOS BRAZOS
IREMOS INCREMENTANDO EL NUMERO DE REPETICIONES HASTA UN NUMERO DE 6 POR BRAZO
CURL CON CUERDA AGARRE MARTILLO
REALIZAREMOS UNA SERIE DESCENDENTE
ES DECIR PONDREMOS EL MAYOR PESO QUE PODREMOS CARGAR
REALIZANDO REPETICIONES HASTA QUE LLEGUEMOS AL FALLO Y POSTERIORMENTE BAJAREMOS EL PESO Y ASI HASTA QUE LLEGUEMOS A LOS 5 KILOS O HASTA EL PESO MINIMO DE LA MAQUIAN
INICIAREMOS CON TRICEPS
ES DECIR PONDREMOS EL MAYOR PESO QUE PODREMOS CARGAR
REALIZANDO REPETICIONES HASTA QUE LLEGUEMOS AL FALLO Y POSTERIORMENTE BAJAREMOS EL PESO Y ASI HASTA QUE LLEGUEMOS A LOS 5 KILOS O HASTA EL PESO MINIMO DE LA MAQUIAN
INICIAREMOS CON TRICEPS
PRESS FRANCES CON MANCUERNAS
REALIZAREMOS 4 SERIES DE 8 A 12 REPETICIONES
COPA A 2 MANOS CON MANCUERNA
REALIZAREMOS 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
FONDOS
REALIZAREMOS 4 SERIES DE 10 REPETICIENES PONIENDO PESO EN LA CADERA
EXTENCION DE TRICEPS CON POLEA
REALIZAREMOS DESCARGAS CON UN PESO ALTO HASTA EL FALLO
BAJANDO PESO CONSECUTIVAMENTE HASTA EL PESO MINIMO DE LA MAQUINA
REALIZAREMOS 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
FONDOS
REALIZAREMOS 4 SERIES DE 10 REPETICIENES PONIENDO PESO EN LA CADERA
EXTENCION DE TRICEPS CON POLEA
REALIZAREMOS DESCARGAS CON UN PESO ALTO HASTA EL FALLO
BAJANDO PESO CONSECUTIVAMENTE HASTA EL PESO MINIMO DE LA MAQUINA
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