ENTRENAMIENTO DE BRAZOS


INICIAMOS CALENTANDO BIEN EL BICEPS Y EL TRICEPS 
REALIZANDO CURL DE BUCEPS Y EXTENCION DE POLEA CON CUERDA PARA EL TRICEPS 

AHORA SI INICIAMOS
PONTE LOS AUDIFONOS E INICIAMOS 

CURL DE BICEPS EN BANCA INCLINADA 
Resultado de imagen para curl de biceps con mancuerna en banca inclinada
REALIZAREMOS 4 SERIES DE 8-10 REPETICIONES POR BRAZO 

CURL DE BICEPS CON BARRA "Z" AGARRE ABIERTO

Resultado de imagen para curl de biceps con barra
REALIZREMOS 4 SERIES DE 10-12 REPETICIONES POR SERIE 


CURL DE BICEPS CON BARRA ROMANA 

Resultado de imagen para curl de biceps con barra ROMANA

REALIZAREMOS 4 SERIES DE 6 REPETICIONES CON UN PESO UN POCO MAS ELEVADO AL QUE USUALMENTE MANEJAMOS 

CURL DE BICEPS CON MANCUERNAS EN PREDICADOR



Resultado de imagen para curl de biceps en predicador


REALIZAREMOS CONTRACCIONES REALIZANDO CONTEO DE 1-1-1 HASTA EL 6-6-6
ES DECIR UNA CONTRACCION EN UN BRAZO LUEGO EN EL OTRO Y EL TERCERO AMBOS BRAZOS INTERCALANDO EL INICIO ENTRE AMBOS BRAZOS 
IREMOS INCREMENTANDO EL NUMERO DE REPETICIONES HASTA UN NUMERO DE  6 POR BRAZO 

CURL CON CUERDA AGARRE MARTILLO

Resultado de imagen para curl de biceps CON POLEA DE CUERDA

REALIZAREMOS UNA SERIE DESCENDENTE
ES DECIR PONDREMOS EL MAYOR PESO QUE PODREMOS CARGAR
REALIZANDO REPETICIONES HASTA QUE LLEGUEMOS AL FALLO Y POSTERIORMENTE BAJAREMOS EL PESO Y ASI HASTA QUE LLEGUEMOS A LOS 5 KILOS O HASTA EL PESO MINIMO DE LA MAQUIAN


INICIAREMOS CON TRICEPS 
PRESS FRANCES CON MANCUERNAS 


Resultado de imagen para press francés con mancuerna

REALIZAREMOS 4 SERIES DE 8 A 12 REPETICIONES 

COPA A 2 MANOS CON MANCUERNA

Resultado de imagen para COPA A DOS MANOS

REALIZAREMOS 4 SERIES DE 10 REPETICIONES

FONDOS

Resultado de imagen para fondos triCEPS

REALIZAREMOS 4 SERIES DE 10 REPETICIENES PONIENDO PESO EN LA CADERA



EXTENCION DE TRICEPS CON POLEA

Resultado de imagen para polea cuerda triceps
REALIZAREMOS DESCARGAS CON UN PESO ALTO HASTA EL FALLO
BAJANDO PESO CONSECUTIVAMENTE HASTA EL PESO MINIMO DE LA MAQUINA

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