Entrenamiento de Gluteo y Femoral Mujeres

Iniciaremos con un calentamiento

4 series de 15 repeticiones con peso bajos 

Combinamos con 4 series de 15 repeticiones 

Ahora si iniciamos el entrenamiento

Sentadilla Sumo

o tambien con macuerna 

Realizaremos 4 series de12 repeticiones
contrayendo el gluteo estando en posicion recta

Sentadilla con mancuerna/combinado con peso muerto 

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones seguidas de:

4 series de 10 repeticiones empujando lijeramente el gluteo hacia atras

Sentadila de rodillas

realizaremos 4 series de 12 repeticiones 

trantando de concentrarnos mucho en el gluteo 

Puente con barra 

Realizaremos 4 seres de 12 repeticiones manteniendo un segundo la contraccion arriba

Realizaremos el puente con un peso que podamos manejar
recordando que es mas importante la contraccion y el movimiento antes que el peso 

Camilla femoral tumbado 

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones manteniendo 1 segundo la contraccion arriba 

Patada de gluteo 

Realizaremos 4 series de 15 repeticiones con descansos cortos