Entrenamiento de Cuadriceps Mujeres

Iniciaremos con un calentamiento
4 series de 15 repeticiones con peso bajos 
Resultado de imagen para extension de cuadriceps
Combinamos con 4 series de 15 repeticiones 
Resultado de imagen para curl de femoral tumbado


Ahora si iniciamos el entrenamiento

Sentadilla profunda Resultado de imagen para sentadilla profunda con peso

Realizaremos 4 series de 12 repeticiones

Zancada doble
Resultado de imagen para zancadas
Realizaremos 4 series de 12 repeticiones dobles en cada pierna

Hack de pisada abierta y cerrada

 Resultado de imagen para Hack gym

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones con las piernas abiertas
combinada de 4 series de 10 repeticiones con las piernas cerradas


Prensa de pendulo 

 Resultado de imagen para prensa de pendulo

Realizaremos 4 series de 15 repeticiones

Extencion de cuadriceps

Resultado de imagen para extension de cuadriceps

Realizaremos 4 series de 12 repeticiones

Abductores

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Realizaremos 4 series de 20 repeticiones

Contraccion de pantorrillas

 Resultado de imagen para contraccion de pantorrilla

Realizaremos 4 series de 20 repeticiones

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