Entrenamiento de hombros y abdominales


Iniciamos con calentamiento realizando rotacionces, press militar con macuernas con bajos pesos y calentando bien los codos 

Iniciamos 


PRESS MILITAR CON MANCUERNAS 

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REALIZAREMOS 4 SERIES DE 15 REPETICIONES


ELEVACIÓN LATEAL CON MANCUERNAS
Resultado de imagen para ELEVACION LATERAL AL FRENTE

REALIZAREMOS 4 SERIES DE 15 REPETICIONES TRATANDO DE MANTENER 1 SEGUNDO LA CONTRACCION EN LA PARTE DE ARRIBA


ELEVACIÓN FRONTAL CON DISCO


Resultado de imagen para ELEVACION FRONTAL CON DISCO


REALIZAREMSO 4 SERIES DE 15 REPETICIONES
EVITANDO EL VALANCEO PARA NO LASTIMARNOS LA ESPALDA



ELEVACIONES LATERALES CON TRONCO INCLINADO HACIA EL FRENTE

Resultado de imagen para ELEVACION LATERAL AL FRENTE



REALIZAREMOS 4 SERIES DE 15 REPETICIONES 







ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES 


CONTRACCION ABDOMINAL 

Resultado de imagen para contracciones abdominales

REALIZAREMOS 4 SERIES DE 20 REPETICIONES 


CONTRACCIONES LATERALES 
Resultado de imagen para contracciones LATERAL ABDOMINALES

REALIZAREMOS 4 SERIES DE 12 REPETICIONES 


PLANCHA

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REALIZAREMOS 4 SERIES DE 1 MINUTO 

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