Entreno de espalda Varones

Antes de poder empezar con el entrenamiento de espalda empecemos entendiendo que la espalda es un grupo muscular bastante amplio que requiere un enfoque de distintos ángulos para poder maximizar su efectividad en el desarrollo 

Inicialmente realizaremos un calentamiento con pola al pecho
4 Series de 15 repeticiones con bajo peso 

Este ejercicio lo arternaremos con calentamiento de codos

De igaul manera 4 series de 15 repeticiones

para que realizamos esta serie intercalada ?

para que evitemos leciones en areas sencibles y de gran carga en el moviminto



Iniciamos

Polea al pecho 
con agarre abierto

Iniciamos con 4 series de 12 repeticiones
teniendo en cuenta que debemos mantener de 1 a 2 segundos en la contraccion

Polea al pecho
con agarre prono es 2/3 del la barra



4 series de 10 repeticiones
teniendo en cuenta que debemos mantener de 1 a 2 segundos en la contraccion

Remo con barra 




4 series de 10 repeticiones
realizamos con un pezo moderado simpre concontrandonos en que
el codo sobre pase la espalda, tratando de hacer una contraccion de 1 segundo
siempre mirando al frente


Remo con zarra T

4 series de 10 repeticiones
realizamos con un pezo moderado simpre concontrandonos en que
el codo sobre pase la espalda, tratando de hacer una contraccion de 1 segundo
siempre mirando al frente

Peso muerto



4 series de 10 repeticiones
realizamos con un pezo moderado simpre concontrandonos en que
el codo sobre pase la espalda, tratando de hacer una contraccion de 1 segundo
siempre mirando al frente